Упражнения от насморка

Как избавиться от заложенности носа без лекарств

Упражнения от насморка

Заложенность носа возникает вследствие воспалительного процесса, поражающего слизистую и кровеносные сосуды в носу. Очищение носовой полости необходимо проводить не только для того, чтобы облегчить дыхание.

Если не осуществлять очищающих процедур, инфекция может распространиться дальше и значительно осложнить состояние пациента.

Чтобы понять, как убрать заложенность носа необходимо разобраться, по какой причине она возникла

Этиология

Заложенность носа может наблюдаться по врожденным и приобретенным причинам. Перечень врожденных причин невелик. К ним относятся:

·         искривление носовой перегородки и узкие носовые ходы;

·         заращение носовых каналов (очень редкая аномалия);

·         наличие мозговых грыж.

Однако в большинстве случаев заложенность носа возникает вследствие приобретенных причин:

·         сухость слизистой из-за низкой влажности в помещении;

·         травматизация;

·         курение;

·         образование аденоидов и полипов;

·         развитие аллергической реакции;

·         попадание инородного тела;

·         синусит;

·         нарушение работы щитовидной железы;

·         наличие аутоиммунных заболеваний;

·         туберкулез и язвенные формы сифилиса.

Лечение

Избавиться от заложенности носа можно только ориентируясь на первопричину. В некоторых случаях не удастся обойтись без хирургического вмешательства.

Если заложенность носа беспокоит только по утрам, то причина, скорее всего, таится в пересушенном воздухе. Достаточно просто понять, как снимают заложенность в носу в таком случае: нужно накрыть вечером батареи мокрой тканью или купить увлажнитель воздуха.

Возникновение заложенности в ночное время характерно для аллергиков. Поэтому даже если вы не наблюдали за собой проявления аллергических реакций, при подобном симптоме рекомендуется пройти тест на выявление возможных аллергенов.

Еще одной причиной заложенности носа может являться вазомоторный ринит. Он возникает как следствие расширения кровеносных сосудов, вызванного изменениями в работе нервной системы.

Очень часто он возникает в результате стрессового воздействия на организм, нарушения работы эндокринной системы, применения ряда медикаментов.

Чтобы избавиться от заложенности носа в таких ситуациях необходимо следить за своим общим здоровьем и восстанавливать психологическое состояние.

Также вазомоторный ринит может являться реакцией на определенные запахи.

Таким образом организм может реагировать на запах табака, лаков, лекарственных препаратов. В этом случае симптоматика несколько отличается от проявлений простуды. Из носа происходит выделение прозрачной слизи, постоянно хочется чихать, в горле ощущается комок.

При простудных заболеваниях слизь меняет свой цвет с прозрачного на зеленый. Это говорит о присоединении бактериальной инфекции, поэтому только народными средствами справиться не получится.

В таких случаях обязательным является медикаментозное лечение, поэтому как устранить заложенность носа расскажет врач.

Домашние средства от насморка и заложенности носа могут выступать только как вспомогательные.

Точечный массаж

Акупунктура известна с древних времен, а на сегодняшний день даже официальная медицина подтверждает ее эффективность.

Чтобы понять, как избавиться от заложенности в носу, попробуйте следующую технику:

·         Указательные пальцы располагают у основания крыльев носа и выполняют по 10 вращательных движений сначала в одну, затем в другую сторону.

·         Пальцы располагают в углублениях под глазными проемами и повторяют вращательные движения.

·         Аналогично упражнение повторяют, расположив пальцы в углублениях за мочками ушей, после чего массируют мочки.

Эту последовательность повторяют 2-3 раза. Рассмотренная техника относится к высокоэффективным и позволяет быстро избавиться от заложенности. Ее можно повторять 4-5 раз в течение дня.

Чтобы убрать заложенность носа у малыша, который еще сам не может высморкаться, используют аспиратор. В прибор заливают небольшое количество антисептического средства, после чего просто отсасывают скопившуюся слизь.
Снять заложенность носа в домашних условиях можно при помощи ароматерапии. С этой целью могут использоваться следующие рецепты:

·         Смесь эфирных масел мяты, эвкалипта, лимона наносят на кусочек хлопчатобумажной ткани и дышат их парами.

·         Смесь наносят на ватку и протирают ей слизистую носа сначала в одном носовом проходе, затем во втором.

·         Смесь масел можно разбавить небольшим количеством обычного растительного масла (например, оливкового) и поставить у изголовья кровати. Выделяемые пары будут способствовать очищению носовых проходов.

К применению данного метода с осторожностью следует относиться людям, склонным к аллергии. Эфирные масла способны спровоцировать сильную аллергическую реакцию, поэтому желательно предварительно сделать тест и держать под руками антигистаминный препарат.

Дыхательная гимнастика

От заложенности носа в домашних условиях можно избавиться при помощи дыхательной гимнастики. Эффект умножится, если выполнять дыхательные упражнения над парами эфирных масел.

·         Начинают гимнастику с выполнения максимально глубокого вдоха и такого же выдоха.

·         Указательный палец ставят на переносицу, средний и большой – на поверхность ноздрей. После глубокого вдоха, закрыв одну ноздрю, медленно совершают выдох через вторую. Затем повторяют упражнение, поменяв ноздрю.

·         При выполнении третьего упражнения положение пальцев сохраняется. Отличие заключается в том, что одну ноздрю закрывают перед тем, как осуществить вдох. Вдох делают медленный, ненадолго задержав дыхание, выдох также медленный. Упражнение повторяют 4 раза для каждой ноздри.

Промывания

В качестве средства от насморка и заложенности можно использовать раствор обычной поваренной соли. С этой целью чайную ложку соли растворяют в 500 мг кипяченой воды. Чтобы облегчить ход процедуры, можно использовать специальный чайник нети.

Как избавиться от заложенного носа при помощи промывания:

·         Приготовить раствор комнатной температуры.

·         Высморкаться.

·         Опустить голову над умывальником, наклонив ее вправо, и влить в носовую полость порцию раствора. Жидкость, попадая в левую ноздрю, должна вытекать из правой. Дыхание в это время осуществляется через рот.

·         После того как раствор полностью вытечет, необходимо высморкаться и повторить то же самое со второй ноздрей. Частота проведения процедуры зависит от тяжести состояния. Сразу промывание проводят каждый день, а по мере улучшения – не чаще, чем 3 раза в неделю.

Перед тем как убирать заложенность в носовом проходе солевым промыванием, нужно учесть, что данный метод не может использоваться при ушных инфекциях, вероятности носовых кровотечений, мигренях.

Чтобы избавиться от заложенности носа, помимо солевого раствора могут также использоваться:

·         Морская вода (аптечные препараты типа “Хьюмер”);

·         Отвар лечебных трав – ромашки, шалфея, календулы;

·         Физраствор.

Народные средства

Перед тем как снять заложенность медикаментами, стоит попробовать простые, доступные и безопасные средства.

В качестве первой помощи при заложенности носа может выступить горячий душ. Также чтобы предотвратить сильную заложенность носа (и в целом поддерживать здоровье организма) специалисты советуют употреблять достаточное количество воды. В среднем для взрослого человека этот показатель равен 2 литрам.

От заложенности носа без лекарств помогут избавиться ингаляции. С этой целью могут быть использованы чеснок, сода, травы, масла.

Один из простых и популярных рецептов рекомендует проводить ингаляции над отварным картофелем. Несколько картофелин отваривают в мундире, разминают, добавляют пару капель эфирного масла и проводят ингаляцию над кастрюлей, накрыв голову полотенцем.

Есть еще один рецепт, как избавиться от заложенного носа. Можно приготовить раствор для ингаляции на основе яблочного уксуса. Уксус смешивают с водой в пропорции 1:1 и доводят в кастрюле до кипения. Кастрюлю снимают с огня и дышат паром.

При проведении процедуры следует обязательно закрыть глаза, так как контакт пара со слизистой глаз может привести к ожогу.

Однако ингаляции можно делать не всем. От них необходимо отказаться людям с патологиями сердечно-сосудистой системы, при повышении температуры, а также при скачках артериального давления. Также не рекомендованы они к применению маленьким детям. Для детей гораздо безопаснее использовать небулайзер.

Прогревания

Для прогревания носовых пазух может использоваться сваренное вкрутую яйцо: его заворачивают в ткань (чтобы защитить кожу от ожогов) и прикладывают к пазухам, пока яйцо не остынет.

Для того чтобы избавиться от заложенности носа побыстрее, применяют соки различных растений. Например, можно приготовить капли для носа из листьев каланхоэ. Для этого достаточно один лист измельчить и отжать через марлю. Полученной жидкостью при помощи пипетки нужно закапать нос.

Более привычное растение – алоэ. Его сок характеризуется антисептическим, противовоспалительным, заживляющим действием. Он действует как природный антибиотик, способствуя скорейшему выздоровлению. Как избавиться от заложенного носа с его помощью? Для применения подойдут нижние листья растения, те, которые росли не менее 3 лет.

Их промывают, просушивают, заворачивают в тонкую ткань и оставляют на 12 часов в холодильнике. После этого обрезают колючки и измельчают листья – их необходимо превратить в однородную массу и отжать сок. Полученное средство хранят в холодильнике, его следует использовать в течение 14 дней.

Однако перед тем как этим способом убрать заложенность носа, следует ознакомиться с противопоказаниями. Существует ряд предостережений по применению алоэ. Его не следует использовать в период беременности, так как его сок может спровоцировать сокращение мышц матки.

Также не рекомендован его прием людям с гипертензией и заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Аналогично может применяться сок свеклы или моркови. Однако в чистом виде эти соки лучше не использовать, так как это может спровоцировать ожог слизистой. Для безопасного использования сок разбавляют водой в соотношении 1:1, закапывая нос 4 раза в день.

В домашних условиях заложенность носа поможет убрать смазывание слизистой медом, смешанным с эфирным маслом мяты. На основе меда можно приготовить раствор для промывания.

Для его приготовления понадобится 3 ложки измельченного репчатого лука с чайной ложкой меда добавить в 60 мл горячей, но не кипящей воды. После того как средство немного настоится, его необходимо процедить. Полученный раствор можно использовать не только для промывания, но и для закапывания.

В качестве дополнения к основной терапии при бактериальной инфекции сок лука может использоваться для закапывания.

Чтобы избавиться от заложенности носа, слизистую перед сном смазывают тампоном, смоченным в бараньем жире.

Особенности течения хронического ринита

Достаточно просто понять, когда причиной заложенности является простудное заболевание. Однако встречаются случаи, когда ни насморка, ни каких-либо других признаков болезни нет, а заложенность носа присутствует. Как правило, в таких ситуациях речь идет о хроническом рините. Нередко его причиной является аллергия. Ее проявления могут быть сезонными или продолжаться круглый год.

Как быстро вернуть хорошее самочувствие, если заложило нос? Для лечения используют сосудосуживающие капли, а также антигистаминные препараты. Препараты, которые имеют сосудосуживающее действие, следует быть осторожнее и не применять их без консультации с врачом дольше, чем 5 дней. Такие средства от насморка могут вызвать привыкание, и без капель будет очень сложно обойтись.

Несмотря на то, что методов, которые могут быть использованы при заложенности носа, множество – не следует злоупотреблять самолечением. Если нарушение дыхания беспокоит длительный срок и не получается с ним справится, лучше обратиться к специалисту за консультацией, а не продолжать собственные эксперименты.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/59f9a0235a104fe1e0d6eaf6/5a83e1b2dcaf8e6a316aff0c

Дыхательная гимнастика при вазомоторном рините с заложенностью носа

Упражнения от насморка

Упражнения при заложенности носа применяют немногие заболевшие насморком. Но простые упражнения эффективно помогают при всех видах заболевания.

При вазомоторном рините людей мучают повторяющиеся отеки, выделение слизи. Дыхание при насморке через нос становится невозможным. Качество жизни резко снижается. Решить проблему просто: на ранних стадиях заболевания начать делать дыхательную гимнастику. Стоит потратить несколько минут в день для избавления от недуга.

Польза дыхательной гимнастики

Вазомоторный ринит называют ложным насморком. Он происходит из-за аллергии, повреждения слизистой оболочки или длительного применения сужающих сосуды капель.

При дыхании через нос воздух очищается, увлажняется и согревается. Легкие насыщаются кислородом. Соотношение кислорода, углерода и других газов оптимально. Организм работает слаженно.

При заболевании вазомоторным ринитом слизь вырабатывается, но не всасывается. Возникает ощущение заложенности, дискомфорта. Больной вынужден дышать через рот. Воздух в легкие поступает сухой, холодный и неочищенный. кислорода недостаточно. Количественный состав газов в крови меняется. Это приводит к простуде, бронхиту.

Симптомы беспокоят часто. Применение капель становится бесполезным. Промывать не всегда удобно. Ротовое дыхание приводит к болезням носоглотки, отита. Общее здоровье ухудшается.

Проблема решается просто. От заложенности носа помогает дыхательная гимнастика. Несколько минут в день облегчат болезненное состояние.

Влияние дыхательной гимнастики на организм

Начинать лечение следует при появлении первых симптомов. Уже через день процедур для носа дыхание облегчится. Гимнастика позволит:

  • наладить кровообращение в полости носа;
  • воздуху поступать в легкие увлажненным, очищенным, теплым;
  • уменьшить отек слизистой оболочки;
  • обеспечить вентиляцию полости;
  • обеспечить отток слизи.

Изменение состояния носовой полости – первый шаг на пути к здоровью. Процедура полезна при всех типах насморка.

При запущенном насморке дыхательную гимнастику рекомендуется сочетать с лекарственными препаратами. Их назначит врач.

Правила подготовки к гимнастике

Комплекс упражнений нельзя начинать без предварительной подготовки. Рекомендуется:

  1. Выбрать место для гимнастики. Подойдут парк, комната с увлажненным свежим воздухом.
  2. Температуру воздуха при процедурах следует поддерживать около 18 градусов по Цельсию.
  3. Очистить полость носа от слизи. Рекомендуется использовать готовые солевые растворы («Аквамарис») или приготовить самостоятельно. (1 чайная ложка поваренной соли размешивается в стакане теплой кипяченой воды). После промывания следует подождать 5–10 минут.
  4. При сохранении заложенности носа после промывания рекомендуется закапать капли для сужения сосудов («Нафтизин», «Санорин»). Подождать 15 минут.

При повышенной температуре тела (> 37 градусов) гимнастика не рекомендуется. Процедуры следует перенести до улучшения состояния.

Комплекс упражнений

От насморка люди пытаются избавиться с помощью лекарств. Но вазомоторный ринит неоднократно возвращается. Капли мало помогают. Гимнастический комплекс облегчит состояние заложенных пазух через день. Излечение наступит через неделю. Необходимо немного терпения.

Мероприятие занимает 3 минуты. Повторять упражнения следует 3 раза в день. Важно выдерживать постоянный темп.

Перечень позиций:

  • Сделать медленный вдох через рот. Затем несколько резких выдохов через нос. Сделать 5 подходов.
  • Указательный палец левой руки положить на лоб выше переносицы. Большим пальцем зажать левую ноздрю. Сделать вдох через правую. Указательным – сжать правую. Выдохнуть через левую. Сделать 5 подходов.
  • Позиция как в предыдущем пункте. Указательный палец блокирует правую ноздрю. Сделать вдох через левую. Большой палец зажимает левую. Выдохнуть через правую. Снова 5 подходов.
  • Зажать левую ноздрю. Несколько раз вдохнуть – выдохнуть через правую. Сделать 5 раз.
  • Зажать правую ноздрю. Несколько раз вдохнуть – выдохнуть через левую. Сделать 5 раз.
  • Медленно вдохнуть через нос. Выдохнуть через рот с закрытыми губами. 5 подходов.
  • Медленный вдох через нос. Выдуть воздух в рот. Выдавливать его руками через закрытые губы. 5 подходов.
  • Считать вслух до 10 с закрытым ртом. Медленно и глубоко вдохнуть-выдохнуть через нос. 5 подходов.
  • Вдохнуть носом. Произнести с закрытым ртом «м-м-м», одновременно выдохнуть через нос. 5 повторов.
  • Поставить ноги на ширину плеч. Руки опустить. Вдыхая через нос, поднять руки вверх и вперед (ладони вниз). Выдыхая, опустить. 5 подходов.

Упражнения требуется выполнять в медленном темпе. Следить за количеством подходов. Успех мероприятия – постепенное тщательное выполнение комплекса.

Как повысить эффективность гимнастики?

Положительный результат дает применение гимнастики Стрельниковой:

  • на 3–5 секунд задержать дыхание, плавно вдохнуть;
  • выдохнуть и медленно вдохнуть;
  • остановить дыхание на 3–5 секунд, медленно вдохнуть.

Продолжать в течение 10 минут. Сохранять медленный темп. Дыхание становится свободнее, боль в переносице (если имеется) слабеет.

Эффект от дыхательной гимнастики при вазомоторном рините повысит массаж активных зон:

  1. Подушечками пальцев следует без надавливания потирать крылья носа по и против часовой стрелки.
  2. Затем большим пальцем растереть стык лба и переносицы.
  3. Легкими движениями массировать зоны за ушными раковинами.

Сочетание массажа и дыхательной гимнастики ускоряет выздоровление. Польза зарядки на свежем воздухе полезна для всего организма. Отек и раздражение носоглотки проходят. Дыхание нормализуется. Упражнения на свежем воздухе укрепляют иммунитет.

Юлия Калашник

(4 4,75 из 5)

1 954

Источник: https://VipLor.ru/nos/rinit/dyhatelnaya-gimnastika-pri-vazomotornom

Помогает ли дыхательная гимнастика при насморке? Эффективные комплексы упражнений

Упражнения от насморка

Одним из вспомогательных способов устранения ощущения заложенности носа и нормализации дыхания при насморке является специальная дыхательная гимнастика.

Такие упражнения – простые, но эффективные: их можно выполнять в любом возрасте, они не имеют противопоказаний.

Но для максимального терапевтического эффекта при выполнении таких комплексов необходимо следовать определенным правилам.

Эффективность дыхательной гимнастики при насморке

В этом случае такие занятия способствуют:

  • усилению оттока слизи, скапливающейся в носоглотке;
  • улучшению кровообращения в тканях полости носа;
  • лучшей вентиляции носовых проходов, что способствует облегчению дыхания;
  • снятию отечностей слизистых носовых проходов и носовой перегородки;
  • увлажнению воздуха, циркулирующего в респираторных путях, за счет насыщения его частицами влаги из окружающей среды.

Тем не менее, дыхательная гимнастика не может являться основным способом устранения насморка.

Правила выполнения гимнастики

Для правильного выполнения комплекса дыхательных занятий необходима предварительная подготовка и важно соблюдение определенных правил:

  • место, где выполняется гимнастика, должно быть комфортным для пациента, также желательно, чтобы влажность в этом месте была достаточной.Оптимально подойдут помещение с работающим увлажнителем воздуха, парк или лес.
  • температура воздуха в месте для гимнастики должна поддерживаться на уровне +18-+20 градусов;
  • носовые проходы перед выполнением всех процедур следует очистить от слизистых выделений, используя для этого аптечные готовые или разведенные самостоятельно солевые растворы.При этом между прочищением носа и упражнениями следует выждать 10 минут.

Если она больше 37 градусов – этот метод устранения насморка лучше не применять.

Комплексы дыхательных упражнений

Дыхательная гимнастика представляет собой комплекс занятий, каждое из которых оказывает определенный эффект:

  1. Дыхание на несколько секунд задерживается, после чего совершается плавный вдох, выдох и очередной вдох.После этого необходимо на пять секунд задержать дыхание и вновь повторить этот цикл.Вдохи должны совершаться максимально глубоко и в одном ритме.Циклы необходимо повторять в течение десяти минут.

    Такие комплексы помогут избавиться от приступов удушья даже при сильных отечностях, появившихся в следствие воспалительных процессов в тканях носоглотки.

  2. Через нос делается сильный, но спокойный вдох, при котором следует не допускать раздувания грудной клетки.Необходимо вдохнуть ровно столько, чтобы воздух прошел только в гортань.

    Далее, после пятисекундной паузы, через нос совершается такой же ровный плавный выдох.

    Упражнение необходимо повторять в течение трех минут.

    После этого комплекса больной ощутит выравнивание ритма дыхания и восстановление дыхательного процесса.

  3. В положении стоя необходимо немного наклониться вперед, уперев ладони в бедра.
    Далее выполняется полный выдох и следует максимально втянуть живот.
    В этой позе необходимо замереть на 15 секунд, после чего совершается медленный плавный вдох, а живот при этом нужно расслабить.
    Это упражнение рекомендуется выполнять перед сном и сразу после пробуждения (по 3-5 минут).
  4. Совершается глубокий мягкий вдох с расслаблением мышц живота, насколько это возможно – это позволит максимально наполнить легкие воздухом.
    Далее требуется на 5-7 секунд задержать дыхание и совершить полный выдох через рот.После десятисекундной паузы цикл повторяется (все их должно быть пять).

    Это упражнение помогает очистить дыхательные пути от скоплений мокроты и восстановить равномерное дыхание.

  5. Необходимо совершить короткий и быстрый вдох носом и ртом, затем без задержки медленно и плавно выдохнуть.Занятия повторять в течение пяти минут.

    Такие вдохи способствуют насыщению легких кислородом и активизации дыхания.

    Весь комплекс необходимо повторять пять раз в день через примерно равные промежутки времени.

Все эти упражнения можно сочетать между собой в любой последовательности.

Количество подходов может быть больше, чем указано, но только если гимнастика не оказывает негативного влияния на общее самочувствие больного.

Выводы

  • Преимущество дыхательной гимнастики в сравнении с народными средствами, медикаментозным лечением и физиопроцедуры заключается в его абсолютной безвредности и отсутствии противопоказаний.
  • Выполнять такие упражнения можно в любом возрасте, а консультации с врачом и его контроля для этого способа не требуется.

Из данного видео вы узнаете, как выполнять носовую дыхательную гимнастику при насморке:

Источник: https://prostudanet.com/bolezni/nose/nasmork/dyhatelnaya-gimnastika-pri-nasmorke.html

Гимнастика для носа при заложенности носа – Лечим сами

Упражнения от насморка

При дыхании через нос воздух согревается, очищается от пыли и некоторых микробов,” поэтому дыхание через нос, а не через рот, так важно для здоровья.

В лечении хронического насморка, искривления носовой перегородки, при которых нарушено носовое дыхание, большое значение имеет укрепление мышц носа с помощью физических упражнений.

В начале лечения от вас потребуется только лишь внимание к своему дыханию. Какое-то определенное время вы должны следить за тем, что необходимо закрывать рот и постоянно пробовать дышать носом.

Гимнастикой носа занимайтесь два-три раза в день, а после появления положительного результата при дыхании через нос – один раз в день. Руки при выполнении упражнений должны быть чистые, теплые, сухие.

Приступаем к упражнениям.

  1. Выберите удобное положение – сидя или лежа, как вам больше нравится, и поднимите лицо вверх. Дышите через нос. Повторите 7-8 раз.
  2. Поколачивая легонько подушечками средних пальцев по ноздрям, делайте полный выдох и паузу.
  3. Поколачивая подушечками пальцев по всему носу, лбу, щекам, сделайте полный выдох и паузу. Старайтесь равномерно дышать через нос, не задерживая дыхание.
  4. Легко поглаживая нос вверх, делайте вдох.
  5. Раздуйте ноздри, затем расслабьте их. Потяните ноздри вниз к губам и снова расслабьте. Постепенно мышцы носа начнут слушаться вас. Если упражнение не получается, помогите себе пальцами.
  6. Произносите согласные звуки на выдохе: б, г. д, ж, з, к и т. д. Вдох старайтесь делать только через нос.
  7. Плотно закройте рот и напевайте песню: «Калинка, калинка, калинка моя…».
  8. Зажмите пальцем ноздрю. Делайте открытой ноздрей вдох, выдох, паузу несколько раз. Повторите, зажав другую ноздрю.
  9. Возьмите стакан воды. Полощите горло беззвучно, а затем со звуками а-о-а, потом со звуками и – у-и. Расслабьтесь. Мышцы лица должны быть расслаблены.

Мышцы живота – одна из тех групп мышц, которой просто необходимо уделять много внимания. Дряблые мышцы – это не только неприятно с эстетической точки зрения, но и является показателем неважного здоровья.

Сильные, упругие мышцы живота не только красивы, они служат корсетом для туловище, поддерживая все внутренние органы.

Хорошие мышцы живота оказывают благотворное воздействие и на кожу, и на процессы пищеварения, и на очищение организма, обеспечивая тем самым общее хорошее самочувствие и здоровье человека.

Вот почему тренировка мышц живота необходима, но к ней следует относиться весьма осторожно, особенно нетренированным людям! Многие упражнения на пресс могут привести к сильным перегрузкам позвоночника. Предлагаемые же в этом комплексе занятия не принесут вреда вашей спине, только лишь пользу.

1-е упражнение

И. П.: лежа на спине, согните ноги так, чтобы верхняя и нижняя часть бедра образовывали прямой угол. При этом ступни, тазобедренный и грудной отделы позвоночника, затылок должны плотно прилегать к полу. Теперь вытяните руки вдоль головы так, как будто вы пытаетесь придать им форму латинской буквы U.

Ваше плечо должно быть отодвинуто от туловища, а предплечье находиться вверху под углом 90°. Медленно, на выдохе, поднимайте голову, верхнюю часть туловища, плечи и руки (мышцы живота должны быть напряжены). Поднимайте их до тех пор, пока не почувствуете сильного напряжения. Удержитесь в таком положении в течение трех секунд. Медленно вернитесь в И. П.

Повторите это упражнение еще семь раз. Лежа на животе, делайте вдох, а когда вы напряжены – выдох.

Такое упражнение способствует также укреплению дыхательных, то есть межреберных, мышц.

2-е упражнение

И. П.: лежа на спине, руки прижаты к телу. Вытяните сначала одну ногу, потом другую. Сделайте так называемое упражнение «ножницы»: подвигайте ногами в разные стороны, перекрещивая их в пространстве.

Расслабьте ноги, представьте себе, что они эластичны и податливы. Но не забывайте, что тазобедренный отдел позвоночника и ягодицы при выполнении упражнения должны быть плотно прижаты к полу. О дыхании можно не беспокоиться, оно свободное. Главное – не задерживать его при активной работе ногами.

3-е упражнение

Для начала в качестве расслабления рекомендуется сделать первое главное упражнение. После этого можно приступать к третьему, заключительному упражнению.

И. П.: лежа на полу, обе стопы подтянуты к себе, левую стопу затем положите на правое колено. Правую руку закинуть за голову и поддерживать ее. Осторожно тяните правый локоть к левому колену.

Держитесь в напряженном состоянии в течение семи секунд, затем в течение семи секунд можно расслабиться. Главное в этом упражнении – не передавать часть нагрузки на руку, вся нагрузка должна ложиться на мышцы живота.

Когда мышцы напряжены, делайте выдох, когда вы возвращаетесь в И. П. – вдох.

После одного подхода поменяйте стороны, то есть теперь притяните левую руку к правому колену. Повторите это упражнение в каждую сторону по три раза.

В дни Рыб можно выполнять еще одно упражнение.

Утром, не вставая с постели, потянувшись от души, притяните к себе сначала одно колено обеими руками и удерживайте его в течение одной минуты, затем другое, и, наконец, подтяните оба колена к груди.

Это упражнение особенно пригодится людям, страдающим запорами, оно заставляет работать органы пищеварения. Дело в том, что мягкие, давящие движения воздействуют на толстый кишечник, по которому движется переваренная пища.

Таковы самые главные упражнения и советы для выполнения лунной гимнастики.

Запомните тело ваше не собирается вас обманывать. Оно сразу же говорит, если ему что-то не нравится. Научитесь слушать свое тело!

Тэги: знаки зодиака, лунная гимнастика

Источник: https://nmedik.org/massaj-nosa.html

Как избавиться от заложенности носа за 1 минуту

Заложенный нос и дыхание через рот служат классическими признаками гипервентиляции, которая плохо сказывается на общем состоянии организма. Предлагаемое простое дыхательное упражнение — самое естественное лекарство для устранения заложенности носа — было разработано российскими врачами. Как заставить нос дышать и избежать переизбытка кислорода в легких?

Как заставить нос дышать?

Упражнения при заложенности носа

Медики обучали ему тысячи страдающих от насморка пациентов. Согласно клиническим наблюдениям, большинство пациентов может в течение 1-2 минут избавиться от заложенности носа и восстановить носовое дыхание.

Средство помогает людям как при хронических носовых проблемах, так и при симптомах хронической усталости.

Этот способ избавления от заложенности носа может быть применен как вечером перед сном, так и продолжен во время сна.

Как заставить нос дышать?

  1. Зажмите свой заложенный нос и начните быстро идти с закрытым ртом. Вероятно, вы сможете сделать порядка 20-30 шагов. Двигайтесь до тех пор, пока не ощутите настоятельную необходимость сделать вдох.
  2. Далее следует сесть, держа спину полностью выпрямленной, и сфокусировать внимание на дыхании.
  3. Разожмите свой нос и возобновите свое обычное (без глубоких вдохов) дыхание, держа рот закрытым.
  4. Вместо глубокого вдоха сделайте небольшой вдох и на выдохе расслабьте все мышцы, особенно в верхней части грудной клетки. Сделайте еще один легкий вдох и опять расслабьтесь.
  5. С каждым вдохом продолжайте это облегченное поверхностное дыхание, оставаясь при этом расслабленным.

Ваша цель заключается в поддержании воздушного голода в течении 2-3 минут при полной релаксации мышц тела. Дыхание в это время может быть частым, но это естественно.

Данная дыхательная техника более чем в 90% случаев служит отличным ответом на вопрос, как заставить нос дышать. Лучшие результаты достигаются при умении пациента полностью расслабить диафрагмальные мышцы.

Домашнее средство для избавления от заложенности носа перед сном

Уточним некоторые детали, которые приведут к успешному результату, если вы решите применить это великолепное домашнее средство перед сном или во время сна. Лягте на левый бок или на живот и расслабьте все мышцы тела.

Зажмите свой нос и следуйте предыдущим инструкциям для быстрого облегчения состояния, чередуя задержки дыхания с поверхностным дыханием.

Если проблема возвращается снова и снова, используйте данную технику постоянно, увеличивая задержки дыхания до 20 и более секунд.

Особенности дыхания и заложенный нос (синусит)

Схема нашего естественного дыхания оказывает большое влияние на содержание кислорода в клетках и снабжение тканей кровью. Как только дыхание учащается или становится глубже, доставка кислорода клеткам падает. Каковы возможные последствия?

  • Дыхание через рот негативно влияет на сотни физиологических процессов и реакций в теле человека.
  • Сон на спине увеличивает объем вдыхаемого за минуту воздуха почти вдвое, что приводит к снижению уровня кислорода в клетках тела. Такая поза провоцирует дыхание через рот, апноэ во сне, храп, беспокойство, приступы паники, головные боли, судороги и другие проблемы.

Регулярное повторение приведенных упражнений помогло многим избавиться от заложенности носа.

Источник: kliwi.ru

Источник: https://MedNews.info/kak-izbavitsia-ot-zalojennosti-nosa-za-1-minyty/

Источник: https://lechimsm.ru/gimnastika-dlya-nosa-pri-zalozhennosti-nosa.html

Упражнение для избавления от насморка

Упражнения от насморка

После долгой зимы все мы ждем тепла. Как только выглянет солнце — дружно снимаем шапки, пуховики и надеваем куртки потоньше. Так хочется гулять весь день! Но весенняя погода очень переменчива. И после нескольких таких прогулок мы, так же дружно, потягиваем заложенными носами.

Вдобавок к этому дают о себе знать авитаминоз и ослабленный после зимних болячек иммунитет. Начинается новый виток простуд. А если ты аллергик, радоваться весне вообще не получается, сезонный ринит мучит с марта по июнь. Как избавиться от насморка и облегчить состояние без помощи сосудосуживающих препаратов?

© Depositphotos

Как избавиться от насморка

Для лечения насморка не нужны лекарства из аптеки. Избавиться от неприятных симптомов простуды поможет пранаяма — специальная система дыхательных упражнений. Тибетские мудрецы говорят, что пранаяма — это сердце йоги.

Сегодня «Так Просто!» познакомит тебя с несложным дыхательным упражнением капалабхати, которое поможет избавиться от насморка за две минуты. Его можно и нужно выполнять при простуде и для профилактики заболеваний верхних дыхательных путей.

© Depositphotos

Капалабхати очищает носовые и лобные пазухи, облегчает дыхание, выводит слизь и улучшает защитные функции носоглотки. Если переводить дословно, это означает «уборка черепа» или «сияющий череп» («капала» — череп, а «бхати» — чистить, делать сверкающим).

Упражнение не только эффективно от насморка, но и сильно в энергетическом плане, поскольку стимулирует мозговую деятельность, очищает ум и наполняет энергией всё тело. Освежает, приводит в порядок мысли, заряжает бодростью и оптимизмом на весь день. Во время выполнения за одну минуту через легкие проходит больше воздуха и кислорода, чем в обычной жизни.

© Depositphotos

В основе техники лежит ритмичное дыхание. Выдох происходит резко, интенсивно и с шумом, а вдох наоборот — пассивно. При заложенности носа или рините выполнять упражнение нужно как можно чаще. Занимайся в хорошо проветриваемом помещении без сквозняков. Противопоказания к выполнению — высокая температура, повышенное давление, межпозвоночные грыжи.

Перед выполнением промой нос из чайничка теплой подсоленной водой (на 1 литр воды 2 ч. л. морской соли). После промывания высморкай слизь и займи удобную позицию. Можешь сесть в позу лотоса, по-турецки, на корточки или на твердый стул.

© Depositphotos

Сядь прямо, выровняй плечи, положи правую руку на живот, чтобы подсчитывать количество циклов дыхания. Можешь положить руки на бедра. Сделай два плавных вдоха и выдоха, чтобы максимально расслабиться. Закрой глаза и сконцентрируй внимание на межбровных дугах. Плечи, шея, лицо и челюсть расслаблены, позвоночник неподвижен. Подбородок слегка притянут к себе.

Плавно и глубоко вдохни через нос. Затем сделай несколько резких, громких, интенсивных выдохов. Сокращая мышцы пресса и диафрагму, резко выталкивай воздух наружу. После этого на долю секунды расслабь живот, позволяя воздуху пассивно войти в легкие. Обрати внимание, каждый вдох пассивный, ты его даже не замечаешь и не контролируешь. Дышать нужно только через нос.

Пропорции дыхания таковы, что выдох в два раза короче вдоха. Важно соблюдать ритм: мощный выдох (втягивай живот максимально) и вдох — расслабление мышц. Сделай 20–50 циклов дыхания. Не стремись выполнять упражнение быстро. Пусть твой ритм будет медленным, но комфортным. Для начинающих достаточно одного цикла дыхания за секунду. Постепенно можно довести до двух циклов.

Наблюдай за ощущениями. Движения позвоночника быть не должно. В упражнении задействованы только мышцы живота. Если почувствуешь головокружение, остановись, прекрати выполнение и сделай несколько глубоких вдохов.

© Depositphotos

Сначала выполняй упражнение через две ноздри. Затем повтори, прижимая одну пальцем. Если дыхание затруднено, дыши очень медленно и выполни меньше подходов. Начинай с правой ноздри.

Если чувствуешь, что мышцы живота устали, замедли дыхание или сделай перерыв для вдоха. Дыши только через нос, это важно. Сделай 20–50 циклов дыхания для каждой ноздри. После выполнения опусти руки на колени и восстанови дыхание. Выполняй практику 2–3 минуты. Это могут быть три подхода по 20 раз с перерывами. Если слизистая в носу стала сухой, значит, можно остановиться.

© Depositphotos

Подробно о том, как выполнять упражнение, смотри в видео.

Обрати внимание, если насморк не проходит на протяжении недели, это серьезный повод обратиться к отоларингологу. Если через неделю после начала заболевания ты не наблюдаешь улучшений, появилась головная боль и выделения стали непрозрачными с неприятным запахом, откладывать визит к врачу нельзя!

При первых симптомах ОРВИ устрой себе постельный режим. Пей много жидкости, отдавай предпочтение теплым напиткам с противовоспалительными и антивирусными свойствами. Не забывай про витамин С, который необходим во время простуды.

Источник: https://takprosto.cc/kak-izbavitsya-ot-nasmorka/

Специальные упражнения для носа от насморка, йога от насморка

Упражнения от насморка

Чтобы освободить нос и убрать отеки, можно воспользоваться различными медицинскими препаратами или выполнять простые упражнения от насморка. Нос – удивительный орган человеческого организма, который выполняет функцию очистки и согревания воздуха, получаемого во время дыхания.

Волоски и слизь, расположенные в носовых пазухах, предупреждают дальнейшее развитие инфекции, проникающей вместе с воздухом. При простудных заболеваниях слизистая оболочка носовых пазух отекает, что приводит к затруднению дыхания и ухудшению самочувствия.

По этой причине специалисты медицинской сферы считают, что выполнение простых упражнений поможет справиться с отечностью и облегчит дыхание носом.

Первая помощь при заложенных пазухах

При отечности слизистой оболочки носа, которая возникает во время ринита, освободить дыхание можно с помощью комплекса упражнений, направленных на быструю помощь. Выполнять упражнения йоги рекомендуется сидя, так как может закружиться голова. Перед началом необходимо проветрить помещение. Все выполняется в спокойном, медленном темпе:

  • Сделать спокойный глубокий вдох ртом, после резкими рывками по чуть-чуть выдыхать воздух носом. Выполняется по 5 подходов.
  • Правая ноздря зажимается пальцем, через левую делается глубокий вдох. Затем следует приоткрыть правую носовую пазуху и выдыхать воздух через нее. То же самое проделать с другой ноздрей. Делать поочередно, 5 раз с каждой носовой пазухой.
  • Рот прикрыть правой рукой, а пальцем левой плотно вдавить левое крыло носа. Делать глубокие вдохи и выдохи правой ноздрей. Повторить действия на другой ноздре.
  • Делать глубокий вдох носом, плотно смыкая губы (щеки должны быть надутыми). Выдыхать сквозь щель в губах, надавливая на щеки ладошками. Количество повторов – 5 раз.

При гайморите выполнять данные упражнения для носа необходимо несколько раз в день. Максимальный эффект будет достигнут уже через месяц.

Массаж носа при насморке

Лечение насморка без медикаментов применяют йоги.

Специальный массаж, при котором происходит воздействие на основные точки носовых пазух и переносицы, рекомендуется применять беременным женщинам, если они не хотят использовать сосудосуживающие препараты.

Надавливать на указанные зоны необходимо аккуратно, проводя массирующие движения. Основные зоны, которые массируются при простом насморке и рините, следующие:

  • бамбук – располагается на переносице между бровными дугами;
  • красота лица – точки локализуются симметрично на середине скул, по линии зрачков;
  • симметрично расположенные точки приятного запаха – находятся вверху носогубного треугольника, под крыльями носа;
  • точка центра личности – локализована в носогубном треугольнике, посередине между губой и носом;
  • точка третьего глаза – ложбина, расположенная между бровными дугами (видна, если нахмуриться, сдвинув брови).

Йоги рекомендуют проводить массаж этих точек не только при насморке, но и в профилактических целях. При регулярном массаже риск возникновения простудных заболеваний, при которых закладывает нос, снизится вдвое.

Массирование точки «бамбук» выполняется при отечности слизистой оболочки во время насморка. Данная методика позволяет купировать головные боли во время простуды, лечит ринит аллергического характера, используется при воспалительных заболеваниях глазного яблока. Регулярное воздействие на точку «бамбук» способствует улучшению зрения.

Симметрично расположенные точки «красоты лица» массируются при воспалительных процессах в носовых пазухах. Воздействуя на эти точки, можно снять зубную и головную боль.

Массаж этих зон позволяет снять боль в носу, вызванную сильным насморком, купировать воспаление, способствует уменьшению симптоматики ринита аллергического происхождения.

Массаж точек «красоты лица» проводится при отеках и спазме лицевых мышц.

Регулярно воздействуя на точки «третьего глаза» и «центр личности», снимается воспаление со слизистой оболочки носовых пазух, купируется головная боль, высвобождается дыхание.

Дыхание по Стрельниковой

Специальная дыхательная гимнастика, разработанная врачом Александрой Стрельниковой, позволяет облегчить дыхание во время насморка, снимает отеки носовых пазух. Специальные упражнения могут быть использованы как при простом насморке, так и во время развития гайморита. Основные виды упражнений следующие:

  • ладошки;
  • обнять плечи;
  • насос;
  • уши.

«Ладошки» – положение – стоя, ноги на ширине плечи, локти согнуты, ладони развернуты «от себя», находятся на уровне плеч. Вдох делается через нос, ладони сжимаются в кулак, на выдохе кулаки разжимаются.

Вдох нужно делать максимально сильно и энергично. Через каждые 4-5 вдохов – выдохов необходимо делать паузу на несколько секунд. В идеале необходимо выполнять до 100 вдохов – выдохов.

Выполнять упражнение ежедневно по 2 раза.

Упражнение на дыхание «обнять за плечи» – для выполнения необходимо встать на ноги, локти согнуты, ладони находятся на уровне плечевого пояса и развернуты друг к другу.

Делая глубокий вдох, необходимо синхронно двигать обе руки, перехлестывающиеся на плечах. При этом движении одна рука будет лежать на другой.

Одновременно с выдохом руки расслабляются и расходятся обратно к исходному положению.

«Насос» – ноги расставлены на ширину плеч. Корпус немного наклонен вперед, спина должна быть слега выгнута, голова опущена вниз. Шея расслаблена. Руки прямые, расслаблены. В таком положении (тело не напрягать) сделать шумный, сильный вдох, выдох осуществляется через рот или носовые пазухи пассивно. На выдохе корпус немного расправляется. Повторять по 10 раз.

Дыхательное упражнение «уши» – положение – стоя, ноги на ширине плеч. Взгляд прямой, шея расслаблена. Голова немного наклоняется в правый бок, делается шумный, энергичный вдох. Выдыхается воздух пассивно через рот или нос.

Первые 3-4 вдоха делаются медленно, голова поворачивается аккуратно, после небольшого перерыва в несколько секунд выполняются энергичные наклоны головы влево и право с вдохом (на каждый наклон) и выдохом (в промежутке).

По мнению специалистов, дыхательные упражнения по Стрельниковой можно выполнять и детям в возрасте от 3 лет. В целях профилактики гимнастику нельзя бросать сразу после выздоровления. Для достижения положительного эффекта курс гимнастики продолжается месяц – два.

Противопоказания к дыхательной гимнастике

Упражнения для снятия отеков в носовой пазухе и улучшения дыхания при рините или гайморите, которые подразумевают наклоны головы, не рекомендуется выполнять людям с нестабильным артериальным давлением, гипертонией.

Упражнение «уши» не стоит делать людям, которые перенесли травмы черепной коробки, при частых головных болях, с диагнозом – эпилепсия.

Резкие повороты головы запрещено делать людям с остеохондрозом, травмами шейного и грудного отдела, при повышенном внутричерепном глазном давлении.

Упражнение «насос» запрещено выполнять людям с мочекаменной болезнью, сильной близорукостью (от 5 диоптрий), радикулите, остеохондрозе.

Любые упражнения, направленные на снятие воспаления в носовых пазухах при гайморите или насморке, можно выполнять не только стоя, но и сидя, при крайне плохом самочувствии можно делать дыхательную гимнастику лежа.

Источник: https://domlor.ru/vzroslye/uprazhnenija-ot-nasmorka.html

WikiMyDoctor.Ru
Добавить комментарий